몸매 관리를 시작하는 7가지 방법 7가지 팁

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 체육관에서 오랫동안 휴식을 취했거나 실제로 피트니스에 가본 적이 없더라도 몸매를 되찾기에 너무 늦지 않았습니다. 미적인 이유로 하는 사람들도 있지만 가장 큰 이유는 움직임이 자기 관리의 가장 좋은 형태 중 하나이기 때문입니다. 몸매를 가꾸면 기분이 한결 좋아지며, 그러한 여정을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 방법과 팁이 있습니다. 한번 알아 볼까요?

목차

1. 현실적인 계획하기

2. 내가 즐기수 있는 완벽한 운동 찾기

3. 우선순위를 정하고 목표를 찾기

4. 올바른 생활 식습관 갖추기

5. 집에서 운동하기

6. 무료 동영상 시청하기

7. 정직하고 책임감있게 하기

1. 현실적인 계획하기

며칠 만에 20kg을 감량할 수 있는 지름길을 찾고 싶을 수도 있지만, 느리고 꾸준하게 경주에서 승리하며 비현실적인 것도 완전히 위험할 수 있습니다. 무리한 체중 감량 목표를 설정하거나 특정 전체 식품군에서 다이어트를 시도하지 마십시오. 절도가 핵심이며 실제로 다이어트에 지나치게 집착하면 역효과를 낼 수 있다는 증거가 있습니다. 대신 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 이것은 일주일에 일정량의 신체 활동을 하거나 평소보다 디저트를 적게 먹는 것일 수 있습니다. 목표에 대한 자세한 안내를 위해 언제든지 자신이 현실적인 계획을 생각해야 합니다.

2. 내가 즐길수 있는 완벽한 운동 찾기

조깅이 싫다면 뛰지 마세요! 집에서 하는 비디오부터 필라테스 수업까지 시도할 수 있는 무한한 운동 옵션이 ​​있습니다. 좋아하는 운동을 찾는 것은 이 과정에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 어떤 사람들은 스튜디오 운동 환경을 좋아하고 웨이트나 유산소 기구에서 땀을 흘리는 반면, 다른 사람들은 자전거 타기, 수영 또는 야외 활동과 스포츠를 선호합니다. 모든 사람은 서로 다른 자극을 받으며 심박수를 높이는 것을 좋아하는 것을 찾으면 결과가 더 빨리 나타납니다. 

3. 우선순위를 정하고 목표를 찾기

진지하게 받아들여야 한다. 의사의 약속이나 직장에서의 중요한 회의를 절대 놓치지 않을 것이므로 운동을 놓치지 마십시오! 변명거리를 찾는 것도 쉬운 방법이지만, 일상과 일정을 고수하면 일상 생활의 일부가 되는 데 도움이 됩니다. 또한 올바른 동기를 찾는 것이 필수적입니다. 어떤 사람들은 피트니트 센터 경험이나 운동 친구와 함께 힘을 합쳐 격려하고 격려합니다. 다른 사람들은 구역에 들어가 헤드폰을 끼고 혼자 있을 때 더 잘 운동합니다. 마라톤 달리기와 같은 목표를 갖는 것도 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 올바른 생활 식습관 갖추기

가공식품만 몸에 넣으면 기분이 좋지 않을 것이다. 또한 운동에 효과적인 연료가 되지 않으므로 건강하면서도 포만감을 주는 음식을 찾는 것이 몸매 관리의 주요 부분입니다. 악덕을 제한하되 완전히 잘라낼 필요는 느끼지 마십시오. 감소는 여전히 큰 문제입니다. 예를 들어 매일 탄산음료를 마시는 사람이라면 일주일에 한 캔만 마시거나 특정 요일에만 마시도록 하십시오. 식습관을 개선하는 또 다른 좋은 방법은 좋아하는 음식 또는 최소한 건강에 좋은 음식을 요리하는 방법을 배우는 것입니다. 요리는 유행하는 다이어트와 주스 정화보다 더 나은 방법으로 영양가 있는 식사를 촉진할 수 있습니다.

출처: 클립아트코리아

5. 집에서 운동하기

몸매 관리가 어렵게 느껴진다면 집에서 편안하고 사적인 공간에서 몇 가지 간단한 동작을 하는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 웨이트나 저항 밴드가 없어도 스쿼트, 점핑 잭, 의자에서 하는 삼두근 딥과 같은 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수 있습니다. 심박수를 높이고 혜택을 경험하려면 매일 20분만 하면 됩니다. 집에서 운동한다는 생각이 싫으세요? 격렬한 집안일과 빨래는 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 혈액 펌프질 방법으로도 간주됩니다. 

 

출처 : 게티이미지뱅크

6. 무료 동영상 시청하기

OTT, SNS에서 피트니스 전문가의 수많은 무료 운동 동영상이 있습니다. 선택한 활동이 HIIT, TRX, 필라테스, 요가, 근력 운동 등 OTT, SNS에서 동영상을 시청하면 특정 트레이너를 찾을 수 있습니다. 시간이 지나면 숙련된 전문가가 이미 작업을 수행했기 때문에 자신의 운동을 구성하는 데 추측이 필요하지 않습니다. 그리고 자신에게 맞는 전문가를 찾아서 시청 하는것도 중요합니다.

 

7. 정직하고 책임감있게 하기

마지막으로 책임감을 갖고 자신에게 정직해지는 것이 첫 번째 단계입니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 정직하게 말하십시오. 당신은 선천적으로 오전에 운동하는 것을 선호하는 아침형 인간입니까? 아니면 체육관 환경에서 보다 체계적으로 운동하는 것보다 스포츠나 수영과 같은 활동을 선호합니까? 이 정직함은 식단에도 적용됩니다. 죄의식을 완전히 없애려고 하기보다는 소량의 간식을 허용하되 일반적으로 건강한 습관을 확립하도록 노력하십시오.